setiap bulan perempuan pasti mengalami yang namanya menstruasi karena itu wajar.ketika sedang menstruasi juga sebaiknya memakan makanan yang baik sepeti buah,sayuran dan lainya.makanan saat menstruasi itu penting dan jangan sembarang makan.ketika menstruasi juga jangan terlalu banyak tidur siang.makanan saat menstruasi harus di makan ketika sedang menstruasi itu untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit walaupun sedang menstruasi dan merasakan nyeri.di bawah ini ada makanan saat menstruasi yang haarus di makan
1. Makanlah karbohidrat kompleks
Buah-buahan, sayuran, dan makanan yang
belum
diproses sangat diperlukan saat menstruasi. Buah yang mengandung gula
bisa
membantu kebutuhan tubuh akan gula. Coba buah aprikot, jeruk, plum, pir,
timun,
jagung, dan wortel.
2. Jangan minum kafein
Mengurangi atai menghentikan minum kafein
bisa
membantu mengurangi rasa kembung dan menenangkan perut yang teriritasi.
Kafein
bisa menambah asam lemak dan melukai perut yang sensitif.
3. Makanlah makanan kaya kalsium
Menurut penasihat kesehatan holistik dan
ahli
nutrisi Latham Thomas, perempuan membutuhkan setidaknya 1200 mg kalsium
setiap
hari. Beberapa sumber kalsium terbaik adalah brokoli, yogurt, dan kubis.
4. Jangan makan terlalu banyak garam
Meski garam sangat penting untuk kesehatan,
kembung dan berkurangnya penyimpanan air bisa terjadi jika Anda terlalu
banyak
garam. Lebih baik batasi garam menjadi 2300 miligram per hari atau
sekitar satu
sendok teh sehari. Salahs atu cara terbaik mengurangi garam adalah
menghindari
makan makanan yang sudah diproses dan makanan cepat saji yang biasanya
mengandung tiga hingga empat kali garam dari yang seharusnya dikonsumsi
dalam
satu porsi makanan.
5. Manjakan diri dengan cokelat pekat
Menyantap cokelat pekat, minimun 60 persen
kadar cokelatnya, setiap hari selama Anda menstruasi, akan memberi
antioksidan
dan meningkatkan serotonin yang bisa memperbaiki mood.
6. Jangan lupa minum air
Minum lebih banyak air akan membantu tubuh
Anda mengganti air yang terbuang dan mengurangi kembung. Tubuh Anda
menahan air
karena takut tidak mencukupi kebutuhan tubuh. Jadi jika Anda memberi apa
yang
dibutuhkan, maka tubuh akan membuang air yang seharusnya sudah
dilepaskan.
7. Makanlah makanan kaya magnesium
Makanan kaya magnesium seperti buncis,
tahu,
dan kacang diyakini mengurangi kembung pada perempuan yang sedang
menstruasi.
8. Jangan lupakan vitamin
Konsumsilah vitamin yang banyak,
terutama
vitamin E yang membantu mengurangi gejala-gejala PMS. Anda akan
menemukannya di
alpukat dan kuning telur. Vitamin b6 juga membantu mengatasi kembung dan
memperbaiki mood Anda. Vitamin ini bisa ditemukan di kentang, pisang,
dan
oatmeal. Vitamin C dan zinc juga mendukung kesehatan reproduksi telur
pada
perempuan.
di atas ada 8 makanan saat menstruasi,sebaiknya kalau kamu sedang menstruasi dan meraskan nyeri sebaiknya makan makanan yang di atas.makanan saat menstruasi itu sangat bermanfaat bagi tubuh.
0 komentar:
Posting Komentar